写于 2018-10-30 04:14:06| 永利国际娱乐官网| 专栏

口臭,嘴唇裂开,头痛,压力,头皮屑或经前综合症?你可能只有维生素缺乏症

专家们已经发现了可能表明你有维生素或矿物质缺乏的日常症状,包括嘴唇裂开,头痛和口臭 - 持续性头皮屑,皮肤发痒或干燥,情绪低落甚至压力也可能是你需要更多的迹象

饮食中含有某些维生素或矿物质其他可能导致缺乏症状的问题包括头发稀疏,性欲低下,指甲上有白斑和疲倦从Healthspan调查发现其新镁系列的调查结果显示44%英国人不知道他们应该消耗不同的维生素和矿物质2000名接受调查的成年人中有20人认为他们需要吃磷虾油和植物油来保持身体健康,有些人甚至说他们认为氪石和煤油是必需的维生素几乎六分之六的人承认他们对可能表明他们患有矿物质缺乏的迹象一无所知令人担忧,几乎有一半的英国人不知道服用药物,抗生素,甚至喝茶和咖啡都可以影响你吸收维生素和矿物质的方式Healthspan的营养负责人Rob Hobson说:“这些症状很多都是人们每天忍受的,认为它们只是课程的标准“但通常情况下,它们可能表明您患有维生素或矿物质缺乏症而且只吃含有您缺乏的食物的食物可以减轻您的症状”例如,头痛可能表明您需要更多的镁,维生素B12和B6 - 你可以从吃南瓜子,李子,香蕉或强化豆浆中得到的东西“甚至口臭,虽然可能是口腔卫生不良的迹象,也可能与你的肠道健康和缺铁有关”这很重要要记住,你吸收维生素和矿物质的能力也会受到你正在服用的药物的影响,例如抗生素或口服避孕药以及你的饮食方面比如你是否喝茶或咖啡“开裂的嘴唇可能是维生素C或铁缺乏的标志,吃更多的红肉,红辣椒,羽衣甘蓝和豆腐是一种提高饮食中维生素和矿物质含量的方法持久性头皮屑可能是一个指标,你需要更多的生物素或维生素B7,而感觉压力可能是你需要消耗更多的镁,锌或必需脂肪酸的迹象镁缺乏症也可能表现为失眠,经前综合症和不安的腿和稀疏的头发可能是一个轻微的铁和维生素C缺乏症和指甲上的白点可能表明缺乏锌和铁这项研究发现,36%的人已经有意识地努力增加某些维生素和矿物质的摄入,因为他们认为这些是缺乏这些,而28%的人甚至寻求专业帮助,五分之一的人患有由维生素或矿物质缺乏引起的症状或健康状况

它也出现了41%英国人目前正在接受补充,其中68%的人表示他们这样做是为了改善他们的健康状况但是几乎五分之一的人有补充作为保险政策,十分之一的人将其用于“快速提升”Healthspan的Sarah Brewer博士补充说:“估计有40%的英国成年人至少服用一种膳食补充剂,无论是维生素,矿物质,鱼油,氨基葡萄糖,异黄酮还是草药,如魔鬼爪或锯棕榈”很多人服用辅食或草药是还服用至少一种处方药“事实上,补充医学的普及现已增加到30%的人与常规药物同时使用它们的程度”尽管存在维生素,矿物质和处方药之间严重相互作用的风险药物很少,许多药物似乎会耗尽维生素和矿物质的体内储存,在这些情况下,补充补充剂是可取的 - 但你选择合适的补品吗

“许多流行的膳食成分也会消耗某些维生素和矿物质的含量,并会干扰食物补充剂的吸收“可能是什么:铁和/或维生素C缺乏可以帮助的食物:红肉,红辣椒,羽衣甘蓝,豆腐可能是什么:生物素或维生素B7加上缺乏必需脂肪酸可以帮助的食物:新鲜的鲑鱼,杏仁,花生酱,葵花籽可能是什么:可能是轻度铁和维生素C缺乏可以帮助的食物:柠檬,猕猴桃,草莓,红芸豆什么可能是:维生素D缺乏加上混合维生素B,锌和必需脂肪酸缺乏可以提供帮助的食物:鸡蛋,虾,新鲜金枪鱼,蘑菇可能是什么:Omega-6必需脂肪酸缺乏可以提供帮助的食物:向日葵种子,松子,芝麻,火鸡碎肉什么可能:可能缺锌食物可以帮助:螃蟹,菠菜,腰果,可可粉可能是:缺乏锌或铁可以帮助的食物:瘦猪肉,蘑菇,鹰嘴豆,杏干可能是:铁缺乏可以帮助的食物:亚麻籽,鸡肉肝脏,开心果,len tils可能是什么:维生素B2的标志(核黄素和/或维生素B6和/或锌缺乏食物可以帮助:羊奶酪,杏仁,鲭鱼,芦笋什么可能是:铁,叶酸和维生素B12,B3缺乏食物哪些可以帮助:黑豆,青菜,鳄梨,鳟鱼可能是什么:口腔卫生差,但可以与肠道健康以及铁缺乏有关的食物可以提供帮助:葡萄干,豌豆,强化早餐谷物,赤豆可能是:镁加可能是维生素B12和B6以及饮食因素食物可以帮助:南瓜种子,李子,香蕉,强化豆奶可能是:可能的锌缺乏可以帮助的食物:鸡蛋,红肉,酸奶,红芸豆什么可能是:低维生素B,维生素D,镁缺乏以及低必需脂肪酸食物可以帮助:腰果,羽衣甘蓝,蘑菇,大麦什么可能是:维生素D以及B族维生素和镁食物哪些可以帮助:藜麦,鲑鱼,鳄梨,法国豆什么的可能是:一年中的这个时间可以是维生素D食物可以帮助:蘑菇,强化早餐谷物,鲭鱼,鸡蛋可能是:维生素D,镁,B族维生素甚至钙的一大堆缺陷可以帮助:豆腐,牛奶,香蕉,红枣可能是什么:镁,锌,必需脂肪酸缺乏可以帮助的食物:新鲜的金枪鱼,可可粉,对虾,向日葵种子可能是:B族维生素,铁和镁的缺乏,但甲状腺功能低下食物这可能有所帮助:杏干,李子,肝脏,核桃可能是什么:可能缺镁镁可以帮助的食物:春季蔬菜,巴西坚果,大豆,鹰嘴豆可能是:缺乏镁/铁或叶酸可以食用的食物帮助:牛油果,干牛至,小麦,黑巧克力可能是:如果有低钙血症(低钙水平),镁,钾,钠,维生素B1和维生素D含量低

可以提供帮助的食物:鳟鱼,猪肉,奇亚籽,澳洲坚果什么的ld:低水平的镁和雌激素水平的食物可以帮助:腰果,南瓜子,鲭鱼,野生稻可能是:可能是由于贫血所以缺乏铁食物可以帮助:红肉,羽衣甘蓝,豆腐,孜然